Seniores com um coração grande

Beja Santos

É do senso comum que os riscos da doença cardiovascular aumentam com a idade, daí a muita atenção que deve ser dada aos nossos comportamentos para se manter um coração saudável: fugir do excesso de peso, vigiar o colesterol, dizer não ao tabagismo e à vida sedentária. Saber conjugar a prevenção com uma vida de qualidade é o melhor que podemos fazer para prevenir os males cardiovasculares, é sabido que eles se desenvolvem silenciosamente – enfarte, acidente vascular cerebral ou artrite dos membros inferiores.

Não melhor preciosidade nem máquina mais prodigiosa que o nosso coração. O sistema cardiovascular é constituído por uma bomba (o nosso coração) e uma rede de 100 quilómetros de canalizações que dão pelo nome de artérias, veias e capilares, afadigam-se a distribuir o sangue por milhões e milhões de células do corpo para os alimentar de oxigénio e em nutrimentos e eliminar os seus resíduos. Máquina prodigiosa, essa: o coração contrai-se expanda-se à razão de 70 batimentos por minuto, o sangue espalha-se nas artérias para alimentar os órgãos, as vísceras, os músculos e os tecidos. Tudo o que perturba a situação do sangue nos vasos afeta a alimentação normal das nossas células, cansa o nosso coração e compromete a nossa saúde. É o caso do tabagismo, de uma alimentação demasiado rica em gorduras, em açúcar ou em sal, o peso excessivo ou uma atividade física insuficiente. Na inversa, a boa higiene de vida favorece uma boa irrigação do nosso corpo, seja qual for a nossa idade.

Dito abreviadamente, está nas nossas mãos pôr em prática estilos de vida saudáveis: – deixar de fumar (mesmo as pessoas que fumam até quatro cigarros diariamente estão expostas às complicações cardiovasculares); – conhecer as regras no equilíbrio alimentar, procurar não saltar as refeições, comer vários legumes e frutas ao longo do dia, ter sempre nas refeições pão, cereais, batata, legumes secos; não devem faltar os laticínios, grandes fornecedores de vitamina D (consumir moderadamente o leite gordo e os queijos de alto teor de gordura), consumir carne, peixe ou ovos uma a duas vezes por dia, reduzir a quantidade de gorduras, e fazer o mesmo com os açúcares refinados, beber água é fundamental, água da torneira nas sopas e nas bebidas quentes (é necessário beber mesmo sem sede), tratar com moderação o consumo de bebidas alcoólicas e o sal; – a atividade física é fundamental, deve ser praticada com conta, peso e medida: marcha, passeios pedestres, jardinagem, andar de bicicleta, são complementos indispensáveis ao equilíbrio alimentar para nos sentirmos em forma, não esquecer que a natação favorece o desenvolvimento da caixa torácica, a capacidade respiratória, faz muito bem àqueles músculos que habitualmente não trabalham. Toda esta atividade diminui a tensão, favorece o trânsito intestinal, ganha-se energia, restaura-se o bom humor e o sono, previne-se a degenerescência intelectual e o isolamento.

É esta a essência do programa de vida que dá mais vida aos nossos anos. Com um coração em forma e com estilos de vida saudáveis vai-se muito mais longe, muito mais longe nos projetos, na solidariedade, na comunicação com os outros, na entrega do amor.

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